Как выбрать упражнения для глаз с целью улучшения зрения при близорукости: советы и рекомендации

Как выбрать упражнения для глаз с целью улучшения зрения при близорукости: советы и рекомендации

Близорукостью или миопатией называется рефракционная патология, которая нарушает способность правильно видеть предметы, находящиеся вдали. Принятое зрительным аппаратом изображение не доходит до сетчатки, располагается перед ней, поэтому человек видит его расплывчатым. Чтобы вернуть четкость изображению требуется, чтобы оно доходило до сетчатки. Существуют различные варианты коррекции – ношение линз, очков, оперативное вмешательство. Один из способов – специальные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости.

Польза занятий

Польза упражнений при развитии близорукости заключается в устранении напряжения, красноты, также они улучшают кровоток в глазном яблоке.
При регулярных занятиях зрение постепенно восстанавливается, но для полноценного результата упражнения назначаются в комплексе с другими методами коррекции. В день требуется организовывать 2 или 3 занятия.
очки
Эффект от тренировки глазных мышц впервые был отмечен врачами достаточно давно, еще до момента изобретения очков. Да, добиться коррекции зрения очками и линзами легче, но при ношении их близорукость чаще всего продолжает прогрессировать. А при одновременном регулярном выполнении специальных упражнений отмечается снижение активности патологии и постепенная нормализация состояния.

Выполняя гимнастику, не стоит думать, что она заменяет ношение очков. Это взаимодополняющие способы коррекции миопатии. Благодаря ежедневной гимнастике можно добиться таких результатов:

  • замедление прогрессирования болезни;
  • улучшение зрения, так как происходит постоянная тренировка мышц глаз;
  • нормализация работы цилиарной мышцы, которая отвечает за процессы аккомодации, восстанавливает кровообращение в сосудах зрительного аппарата, укрепляет оболочку глазного яблока, состоящую из соединительной ткани – склеру.

По принципу выполнения гимнастика при миопатии не отличается у взрослых и детей. Но для ребенка врач старается подобрать более простые упражнения, чтобы он мог понять технику их выполнения, запомнить ее.
Упражнения для глаз при близорукости у детей проводятся не дольше 7 – 8 минут.ребенок в очках Зрению ребенка будет полезна любая физическая активность – нужно много гулять на свежем воздухе, бегать, прыгать, меньше времени смотреть телевизор, играть в компьютерные игры. При письме или рисовании за столом важно следить за осанкой, говорить ребенку, что следует правильно держать спину, не нагибаться слишком сильно вперед.
В организме подростка происходят многочисленные изменения, он перестраивает свою работу, меняется гормональный фон, и увеличиваются нагрузки на зрительный аппарат: ребенок много времени проводит за книгами и компьютером, выполняя домашние задания. Эти факторы повышают риск возникновения близорукости, поэтому ее профилактика и лечение так актуальны именно в этом возрасте.

Почему миопатия опасна

Близорукость при отсутствии правильной коррекции может провоцировать деформации глазного яблока и, как следствие, глаукому.
Миопатия характеризуется нарушением глазного давления, что и становится главной причиной истончения структуры глаза, атрофии зрительного нерва и других патологий сетчатки. В итоге при запущении близорукости можно полностью лишиться зрения. При отсутствии надлежащей терапии воспаление быстро затрагивает глазницу и близлежащие ткани, доходя до головного мозга.

Виды гимнастики и противопоказания

Все эффективные упражнения для тренировки глаз при миопатии делят на несколько групп:

  1. Упражнения, которые способствуют расслаблению пояска хрусталика.
  2. Упражнения для поддержания строгого зрительного режима.
  3. Упражнения для цилиарных мышц.
  4. Упражнения для устранения статического напряжения.
  5. Упражнения для увеличения резерва аккомодации.

По рекомендации офтальмолога подбирается подходящий комплекс.

Гимнастику для глаз для улучшения зрения при близорукости нужно делать систематически. Сначала ознакомиться с подробным описанием выбранных упражнений, уделяя внимание нюансам. Нужно постараться четко выполнять рекомендации, относящиеся к дыханию – во время занятий мышцы нуждаются в получении большого объема кислорода. Не нужно забывать, что важно качество выполнения заданий, а не количество упражнений и их подходов.

гимнастика

Курс, направленный на коррекцию развивающейся близорукости, должен проводиться в течение 3 месяцев и дольше. Первые занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, корректируют осанку. Важная роль отводится техникам дыхания.
Организация зарядки помогает кислороду поглощаться лучше, нормализует функции мышц. В связи с этим важно именно глубокое дыхание.

Некоторые занятия могут негативно влиять на работу ресничной мышцы. К таким относится долгий бег, подъем тяжестей, прыжки, стрельба, элементы акробатической гимнастики. Эти виды спорта противопоказаны при миопии.

Пациентам с диагнозом миопия запрещены следующие виды физических нагрузок;

  • футбол;
  • волейбол;
  • спортивные игры, требующие сильного напряжения;
  • любой вид борьбы из-за риска получения ударов по голове;
  • спорт, связанный с резкими движениями головой.

Положительно сказываются на функционировании зрительного аппарата плавание, ходьба в умеренном темпе, коньки и лыжи. Пульс во время занятий не должен быть больше 100 – 140 ударов за минуту. Эти виды спорта помогут улучшить кровоток в сосудах глаз, восстановить работу цилиарной мышцы.
При слабой и средней степени близорукости упражнения ничем не отличаются. Но офтальмолог все равно разрабатывает занятия для каждого пациента индивидуально, учитывая самочувствие и прогрессирование патологии. Подобранную по показаниям и динамике улучшений зарядку для глаз при близорукости можно облегчать или усложнять.
При высокой степени миопатии, когда физические нагрузки категорически запрещаются, нужна ежедневная гимнастика для глаз при близорукости в течение 8 – 10 минут. Она помогает тренировать мышцы глаза внутри и снаружи.

Методы врачей для облегчения миопатии

Альтернативные методы восстановления зрения при диагнозе близорукость дают возможность расслабить мышцы, нормализовать кровоток в них и увеличить остроту зрения. К востребованным методикам относятся:

  1. Занятия по Уильяму Бейтсу – позволят восстановить работу органов зрения без использования очков. Окулист из Америки сам разработал полноценный комплекс упражнений с целью купирования психологического напряжения. Доктор говорил, что не получится восстановить зрение, если не научиться периодически полностью расслаблять глаза. При регулярном следовании рекомендациям специалиста увеличивается острота зрения.
  2. Методика Норбекова. Этот ученый офтальмолог в процессе разработки собственной программы позаимствовал многое у Бейтса. Его способ основан на психологии. Норбеков утверждал, что пациент должен воспринимать себя, как уже полностью здорового человека. Его гимнастика дает возможность предупредить возникновение гиперметропии и астигматизма. Но лечение по Норбекову помогает только на первых стадиях поражения и для профилактики ухудшения зрения.
  3. Метод Жданова. Этот способ помогает расслаблять глаза и нормализовать остроту зрения. Для коррекции применяются специализированные таблички. Это востребованная методика, она помогает добиться результатов в улучшении зрения при систематическом выполнении упражнений.
  4. Гимнастика Аветисова. Она разработана специально для школьников и помогает предотвратить тяжелые патологии, восстанавливает остроту зрения. В нее входят 3 группы упражнений, ускоряющих кровоток и отток внутриглазной жидкости. Таким образом, происходит укрепление мышц, отвечающих за движение глаз, нормализация аккомодации.
  5. Метод Утехина – основан на правильном расслаблении органов зрения после долговременного напряжения. Основной инструмент коррекции очки без линз. Требуется при закрытии одной линзы выполнять все свои привычные дела в течение получаса, затем поменять глаз.

диагностика зрения

Упражнения для уменьшения усталости и укрепления зрительных органов

Ниже приведен полноценный комплекс занятий, помогающий значительно улучшить органы зрения при регулярном выполнении.

  1. Открыть глаза, попытаться нарисовать цифру 8 взглядом, не двигая голову в стороны. Все выполняется плавно, без резких движений. Повторить пять раз.
  2. Вытянуть правую руку, что она была на одном уровне с глазами. Буквально пару секунд не отводить взгляд от большого пальца, затем поворачивать голову вправо, но глазами продолжать фокусироваться на пальце. Повторить также с левой рукой. Сделать с каждой рукой по 5 повторов.
  3. Поднять руку перед собой, чтобы большой палец оказался удален на 30 см от глаз. Сосредоточиться на нем 5 секунд, затем прикрыть левый глаз рукой, продолжая смотреть правым, потом закрыть правый. Сделать 10 повторов.
  4. Взять карандаш и вытянуть руку с ним вперед. Передвигать рукой из стороны в сторону, отслеживая траекторию движения карандаша глазами, но, не двигая головой.
  5. Ноги расположить на ширине плеч, руки поставить на пояс. Поворачивать головой в разные стороны, взгляд устремляется в сторону поворота. Сделать 20 повторов в каждую сторону.
  6. Раскрыть глаза, после прищуриться, сделать 20 повторов. Упражнение очень полезно, так как тренирует способность четкости зрения без напряжения.

диагностика глаз врачем

Как сделать эффективность упражнений больше

Чтобы проводимая зарядка для глаз для улучшения зрения при близорукости действовала еще лучше, требуется пересмотреть питание – рацион должен быть максимально сбалансированным, включать нужное количество белков и углеводов, витаминов, которые влияют на функции зрительных органов. Сбалансированное потребление витаминов А, Е, С поможет нормализовать зрение.
Эти витамины есть в таких продуктах:

  • Витамин А: яйца, авокадо, желтый перец и морковь.
  • Витамин Е: пророщенная пшеница, орехи, рожь, рыба.
  • Витамин С: во фруктах и ягодах, особенно в сливах, апельсинах, чернике, калине.

На основе черники даже делают специальные препараты для людей с миопатией.

упражнения

Правила поддержания нормального зрения

Замедлить активное прогрессирование миопатии позволят такие правила:

  1. Стабильное освещение во время работы с компьютером, чтения и т.п. Вредным считается тусклый свет, но одинаково негативно влияет на состояние глаз и очень яркий.
  2. Расстояние при чтении до книги должно составлять 30 см, а до монитора 50 см.
  3. Вредно читать во время движения транспорта и лежа.
  4. Важно делать перерыв для глаз через каждые полчаса. Выполнять несколько простых упражнений, поморгать.
  5. Избегать воздействия прямых лучей солнца на глаза, не следует смотреть на солнце, чтобы не спровоцировать ожог роговицы.

Врачи постоянно подчеркивают важную роль упражнений для глаз в комплексной коррекции близорукости. Простые занятия позволят замедлить активность развития миопатии и хотя бы частично нормализовать остроту зрения.

Ссылка на основную публикацию